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主題: 謝發嶽大夫:睡眠不好欠下的債,一輩子還不清!

  • 紫蝶之纞
樓主回復
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  • 發表于:2019/7/3 10:43:33
  1. 樓主
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“熬夜一時爽,一直熬夜一直爽”

不知道從何時起

隔三差五的總能在朋友圈看到這句話

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為什么說熬夜會爽呢?

有人說:大概是假裝抓住了時間


許多人白天上了一天班,干了一天別的事情,覺得只有晚上的時間才真正屬于自己。


所以明知道熬夜不好,但還是想要把白天流失掉的時間補回來,唯有這樣,自己的心靈才會得到慰藉。



那么幾點開始就算熬夜呢?從時間上說,0點以后才算深夜;但從內分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜


人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。


過了這段時間,即使補睡的時間再長,也難以彌補熬夜帶來的危害。



 熬夜熬的是自由 

 同時也在熬自己的命 


熬夜有多可怕?我們一起來看看——


01

皮膚受損

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。




02

肥胖

人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。



03

記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。



04

心臟病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。



05

腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。


……



很多人說:道理我都懂,不是不想睡,是壓根睡不著。


假如你也是這樣的情況,不如試試下面這些方法,幫你戒掉晚睡熬夜,享受一晚好睡眠。

1

按時上下床

每天堅持固定的上、下床時間,有助養成睡眠的規律,久而久之就容易形成自己的內在生物鐘。不管睡眠好壞,都要堅持。



2

取消午睡

保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡,睡眠越深。失眠的患者可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補覺也不午睡。



3

適量運動

保持適量運動也可以增加睡眠動力。建議每日堅持運動1小時,最好是有氧運動,如快走、慢跑、游泳等。運動盡量在白天進行,睡前2小時應避免運動。



4

正念呼吸

所謂“正念呼吸”,就是將注意力放在呼吸之上,吸氣漸漸深長,呼氣漸漸緩慢,慢慢地將心帶回身體,身心將得到放松,有助睡眠。



5

不要在床上玩

不要在床上做與睡眠無關的事,如躺床上看手機、看電視、看書等。睡前不妨聽一些舒緩放松的音樂。


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